الصيام المتقطع لخسارة الوزن و السعرات الحرارية

بواسطة: - آخر تحديث:
الصيام المتقطع لخسارة الوزن و السعرات الحرارية

الصيام المتقطع لخسارة الوزن و السعرات الحرارية … هناك العديد من الطرق المختلفة لانقاص الوزن واحد الذي أصبح شائعا في السنوات الأخيرة يسمى الصوم المتقطع  ، هذه طريقة لتناول الطعام تتضمن صيامًا قصير الأجل.

يساعد الصيام لفترات قصيرة الأشخاص على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، كما يساعد على تحسين بعض الهرمونات المرتبطة بالتحكم في الوزن.

 طرق مختلفة للصيام المتقطع

  1. تخطي وجبة الإفطار كل يوم وتناول الطعام خلال نافذة تغذية لمدة 8 ساعات ، مثل من الساعة 12 ظهراً إلى 8 مساءً
  2. قم بصوم أو ساعتين على مدار 24 ساعة كل أسبوع ، على سبيل المثال بعدم تناول العشاء من يوم واحد حتى العشاء في اليوم التالي.
  3. تناول فقط 500-600 سعرة حرارية في يومين من أيام الأسبوع ، ولكن تأكل عادة 5 أيام أخرى

هل يؤثر الصيام المتقطع على هرموناتك

الدهون في الجسم هي طريقة الجسم لتخزين الطاقة (السعرات الحرارية).

عندما لا نأكل أي شيء ، يغير الجسم عدة أشياء لجعل الطاقة المخزنة أكثر سهولة.

هذا له علاقة بالتغيرات في نشاط الجهاز العصبي ، وكذلك تغيير كبير في العديد من الهرمونات الحرجة.

فيما يلي بعض الأشياء التي تتغير في عملية التمثيل الغذائي لديك عندما تصوم:

الأنسولين: يزيد الأنسولين عندما نأكل. عندما نصوم ، ينخفض ​​الأنسولين بشكل كبير  ، وانخفاض مستويات الانسولين تسهل حرق الدهون.

هرمون النمو البشري (HGH): قد ترتفع مستويات هرمون النمو خلال الصيام ، حيث تزيد بمقدار 5 أضعاف ، وهرمون النمو هو هرمون يمكن أن يساعد في فقدان الدهون وزيادة العضلات ، من بين أشياء أخرى

مادة Norepinephrine : يرسل الجهاز العصبي norepinephrine إلى الخلايا الدهنية ، مما يجعلها تحلل الدهون في الجسم إلى أحماض دهنية مجانية يمكن حرقها من أجل الطاقة

ومن المثير للاهتمام أنه على الرغم من الوجبات التي يتراوح عددها بين 5-6 وجبات يوميًا والتي قد يعتقدها مؤيدوك ، إلا أن الصيام على المدى القصير قد يزيد من حرق الدهون.

وجدت دراستان أن الصيام لمدة 48 ساعة تقوي الأيض بنسبة 3.6-14٪  . ومع ذلك ، فإن فترات الصيام الأطول يمكن أن تكبح الأيض

الصوم المتقطع يساعدك على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن

السبب الرئيسي في أن الصيام المتقطع يعمل لفقدان الوزن ، هو أنه يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل  ، ووفقًا لدراسة مراجعة حديثة لعام 2014 ، يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى خسارة كبيرة في الوزن. في هذا البحث ، تم العثور على ان الصيام المتقطع يستطيع خفض وزن الجسم بنسبة 3-8 ٪ على مدى فترة 3-24 أسابيع 

عند فحص معدل فقدان الوزن ، فقد الأشخاص حوالي 0.55 رطل (0.25 كجم) أسبوعيًا بسبب الصيام المتقطع ايضا خلال الدراسة  ، ولكن 1.65 رطل (0.75 كجم) أسبوعيًا مع الصيام في يوم بديل 

فقد الأشخاص أيضًا 4-7٪ من محيط الخصر ، مما يشير إلى أنهم فقدوا دهون البطن ، هذه النتائج مثيرة للإعجاب للغاية ، وهي تُظهر أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون أداة مفيدة لفقدان الوزن للجميع

على الرغم من أن حساب السعرات الحرارية ليس مطلوبًا بشكل عام عند الصيام المتقطع ، إلا أن فقدان الوزن يتوسط في الغالب عن طريق التخفيض الكلي في السعرات الحرارية ن والدراسات التي تقارن الصيام المتقطع وتقييد السعرات الحرارية المستمر لا تظهر أي فرق في فقدان الوزن إذا تمت مطابقة السعرات الحرارية بين المجموعات.

 

من الملاحظات التي يجب ان نقولها في نهاية المقال ان الصوم للانسان فيه صحة وعافية بلا شك ، فلم يخلق الله لنا الا الخير ولكن نحن من نبتعد عن كل الخير ، وها هو الصيام وحتى وان كان متقطع ففيه خير وفائدة للجميع .

التعليقات

    اترك تعليقاً